Cześć!
Znudził Ci się kanapowy styl życia? A może po prstu chcesz się sprawdzić?
Tak czy inaczej musisz zrobić indeks sprawności. Wprowadź swoje dane!

Płeć

Mężczyzna Kobieta

Wiek

Szybkość

Szybki bieg w miejscu przez 10 sek. z wysokim unoszeniem kolan i klaśnięciem pod uniesioną nogą.
Liczymy liczbę klaśnięć. Podaj uzyskaną liczbę klaśnięć poniżej:

Skoczność

Skok w dal z miejsca. Odległość mierzy skaczący własnymi stopami (wynik zaokrągla się do "całej stopy")

Wytrzymałość

Biegnij bez przerwy z kadencją 120 kroków/min. Ile minut przebiegłeś?

Siła mięśni brzucha

Leżenie tyłem, uniesienie nóg tuż nad podłożem. Wykonywanie jak najdłużej ćwiczenia - "nożyce poprzeczne".
Wynik podaj w sekundach.

Siła ramion

Zwis na drążku (może być np. gałąź). Wykonywanie ćwiczeń o narastającym stopniu trudnośi (patrz tabela).
nic Zawis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 5 sek. Zawis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 10 sek. Zawis na wyprostowanych rękach, podciągnięcie się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymanie 3 sek. Zawis na wyprostowanych rękach, podciągnięcie się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymanie 10 sek. Zawis, podciągnięcie się oburącz, wolne opuszczenie jednej ręki, wytrzymanie 10 sek. Zawis, podciągnięcie się na jednej ręce.

Gibkość

Stanie w pozycji na baczność. Wykonanie ciągłym powolnym ruchem skłonu tułowia w przód bez zginania nóg w kolanach(patrz tabela).
nic Chwyt oburącz za kostki Dotknięcie palcami obu rąk palców stóp Dotknięcie palcami obu rąk podłoża Dotknięcie wszystkimi palcami (obu rąk) podłoża Dotknięcie dłońmi podłoża Dotknięcie głową kolan

Podsumowanie:

Udostępnij twój wynik!